20 6 tyg

[...] no cóż :) widać spore niedociągnięcia! Kaloryka na poziomie około 2900-3200 kcal (białko +/- 180-220g, tłuszcze około 100g, reszta węgle). Planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu dorzucając cardio 15-20 min interwałów. 1x w tyg sauna. Co byście mogli jeszcze polecić od siebie? :) Co do wyników siłowych nie będę się rozpisywał bo i tak [...]

[...] co 2-3h . Tandetna A6W i jakiś 6ciopak się robił ale co z tego jak klaty nie było i nic . Oprócz tego to codziennie robiłem pompki i brzuszki na ławeczce rzymskiej . Od paru tygodni postanowiłem przejść na "masę" , wiedzę na temat odżywiania mam dosyć dobrą bo nocami i dniami czytałem na necie co i jak i nawet w rodzinie mówię nie jedz tego bo [...]

Witam Mam 37 lat Cwicze 4 razy w tyg Postanowilam ulozyc plan pod redukcje, tylko nie wiem czy jest odpowiedni. Cos dodac? Cos zabrac? Jak z przerwami, seriami, powtorzeniami? TRENING A: 60/90s 1. Przysiad ze sztangą 4/12 2. Ławka rzymska4/12 3. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4/12 4. Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) 3/10 5. Uginanie [...]

[...] technikę i to była przyczyna; teraz pewnie mógłbym wprowadzić mniejszy zakres). Od dzisiaj, przez jakieś 7-10 dni wprowadzam deload, na zasadach: ćwiczę w te same dni, 4x w tyg nie wykonuję ćwiczeń izolowanych (np. bic, tric, bok barków, łydki itp) ćwiczenia złożone wykonuję w mniejszej o ~połowie liczbie serii i tak samo mniejszym o ~połowę [...]

Witam, obecnie robię trening 10 tyg. pod Wl, ale niedługo go skończę, więc już myślę nad następnym. Proszę o sprawdzenie planu. Wiem o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 [...]

[...] klatka - 145, martwy ciąg- 160, przysiad ze sztangą- 190 Witam, jestem na cyklu ( 17tydzien) : Deca 1-18 400mg e7d Enan 1- 20 500mg e5d Chcialbym po tym przejsc na Boldenon + Cypio, i tu sie zastanawiam czy robic mostek 21-26 na samym enanie czy wskoczyc odrazu na boldenon + cypio ? ... Raz w miesiącu wbijam 5000 hcg i leci Symex 1tab tyg

[...] wszystkie moje notatki znikają z domu :D o mnie: 16 lat ( prawie ) Lubię grac w piłkę i muzykę, która sam próbuje tworzyć. Mieszkam w Gdyni, chodzę na siłownię 3/4 razy w tyg. Byłem gruby nadal jestem, ale już nie tak i kolega mnie na mówił, abym zaczął chodzić na siłownię i od tego czasu chodze na siłkę regularnie gdzieś z pół tora miesiąca. [...]

Waga: 84kg Wzrost: 176cm Wiek: 27 Praca przy komputerze Poziom tkanki tłuszczowej ok 17% Siłownia 3x w tyg 3x w tyg po siłowni 20-30min cardio z czasem dorzucę interwały w DNT i powoli będę odejmował węgle do 2,3 i przedostatniego posiłku warzywa ryż czasem będę zastępował makaronem lub kaszą woda min 3 litry dziennie DIETA: [...]

[...] i zrzucenie "boczków", które były moją zmorą! Ważyłam 65kg przy wzroście 176cm. Wydaje się być w porządku, ale lustro nie kłamało, a wagą niezbyt się sugerowałam. Najpierw 3xtyg treningi FBW + aeroby, potem treningi siłowe + aeroby. Waga spadła do 51,5kg - i choć brzmi to może przerażająco, wyglądam dobrze (jestem filigranową kobitką ;)). 63cm w [...]

[...] = 220g białka: 880 5g/kg = 425 węglowodanów: 1700 1g/kg = 85 tłuszczu: 765 Dietka pod lekkiego propa 1-8 60-70mg e2d prop: atomic labs prop100 100mg/ml trening 4x w tyg Dorzucam mono na 2tyg przed rozpoczęciem odbloku w dawce 20g dziennie przez tydz, później normalnie Co do diety, ktoś ma jakieś sugestie gdzie dodać białeczko/wegle, a [...]

[...] bialego badz makaron razowy warzywa po treningu filet ryz/makaron warzywa kolacja 150g twarogu 200brokul sos tabasko dla smaku orzechy migdaly badz oliwa Trening robie 5x w tyg przedstawiam go nizej Poniedzialek: Barki: unoszenie siedzac hantli 4x12 wyciskanie hantli siedzac/stojac 4/12 unoszenie sztangi przed siebie 3/12 unoszenie sztangi do [...]

[...] treningow, pracuje 1.5miesiaca, 85kg przy 176, chce zrzucic kilka kg czy na takim poczatku spalacz to dobry pomysl? Nie mysllkabym o tym gdybym nie zauwazyl promocji na sfd: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_2x_Fat_Burner_Caps-opis37877.html#opinie Aktualnie trenuje 3x w tyg po treningu 20-30min cardio, 2 razy w tyg rower, dieta ustawiona.

[...] sa najlepsze na rozbudowanie klatki piersiowej ? mam problem nie potrafie jej rozbudowac taki sam problem mam z kapturami i pytanie do was czy trenowac te partie 2 razy w tyg czy wystarczy 1 i jakie cwiczenia proponujecie. A i jeszcze trening brzucha ile razy w tyg ile serii bo mam napuchniety a chce zrobic ladny kaloryfer :) Zmieniony przez - [...]

[...] 6g bcaa, 3gr glutaminy, potem 30min aero, po treningu bialko , i tu nie wiem czy z bialkiem dodac witargo? czy samo bialko starczy? po bialku 30min posilek. Trening 5x w tyg bedzie , po kazdym treningu aero 30min. PRaca ciezka fizyczna 7h, wiec raczej ciezko bym ewetualnie odjal wegle. dzieki z gory za podpowiedzi sugestie. pozdro Zmieniony [...]

1. CZY DUŻO GORZEJ będzie jeżeleli będę miał trening siłowy (na całe ciało żeby pozbyc sie tłuszczu i troszkę mięśnie wyrobic) np. 2x w tyg taki naprawdę ciężki, czy lepiej co dwa dni coś lekkiego ?? Bo tylko to mam do wyboru jednak wolał bym 1. wersję (aeroby też bd. oczywiście). 2. Czy aeroby + trening dadzą sensowne efekty, jeżeli będę starał [...]

[...] 1. Dane 2. Rekordy 3.suple 4. Dieta 5. Trening 6-cele 1. Ur 20.07.1991 Ćwicze od 3-4miesięcy 182cm 67.5kg Ramię 29cm klatka 95cm Ważyłen i mierzylem w tym tygodniu. 2. Jak narazie jedynym rekordem jest wycisk na klate 74kg. I około 40 pompęk a i 8 podciagniec na drążku. 3. Uzupełnian dietę ostrowia. I biorę trochę kreatymy z [...]

[...] dzieki BMR - (Waga * 24 * 1.3) = 2340kcal Na tej diecie mam na celu zjechanie z bodyfat z 15% do 5% Nie mam zadnego wysilku fizycznego poza silownia wiec jestem tam 6razy w tyg. Z uwagi na to, ze nigdy spacjalnie nie biegalem cardio krece na bierzni od 20 do 30min po treningu. Powoli bede staral sie zwiekszac czas i intensywnosc. Dwa razy w tyg [...]

[...] to cwiczenia na kazda partie miesniowa. 2) Potem przy pomocy kolegi trenera na silowni mialem ulozony trening na kazda partie miesni. Treningi wykonywalem od 3 do 4 razy w tyg. System byl mieszany tzn w kazdym tygodniu mieszalem dzien na dana partie miesni. Takie treningi bez diety utrzymywalem do lipca 2010 3) Jakos na poczatku sierpnia 2010 [...]

[...] ok 9 h dziennie( 8 w nocy + 1-1.15 h po szkole). Postepy w treningach sa , lecz po prostu nie sprawia mi to takiej przyjemnosci jak wczesniej. Ostatnio wykonywalem 3 tyg regeneracje przez chorobe. W tygodni ma ok. 5 treningow : 1.barki,tric klata,brzuch + na koniec trening na worku 2.plecy,brzuch + na koniec bieg ok.5 km. 3. plecy brzuch [...]

[...] totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 Węglowodany 55% 1526.58kcal = 381.65gram Białko 15%% 416.34kcal = 104.09gram Tluszcz [...]